Quelle bonne motivation ! Un sujet d'actualité qui en passionne beaucoup, notamment les habitants de la ville, autour duquel de nombreuses anecdotes se sont développées. Les gymnases créent des campagnes publicitaires sur ce sujet, les requêtes des moteurs de recherche occupent à nouveau les premières places. Le fait est que tout le monde semblait s'arrêter pendant la période d'auto-isolement, ralentissant le rythme de l'activité, y compris l'activité physique. Du coup, de plus en plus de personnes, soucieuses de leur silhouette, souhaitent de toute urgence perdre les kilos en trop qu'elles ont gagnés, qui sont venus avec la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps nous a fait une farce cruelle : il a augmenté l'envie de consommer des glucides simples et du glucose, qui se transforment en graisse, afin que nous puissions « profiter » du stress.
Gagner des kilos en trop est plus facile que de les perdre, nous avons donc décidé de vous aider à bien faire les choses. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 à 1, 5 kg par semaine et 4 à 5 kg par mois, mais il y a des moments où vous devez perdre 10 kg par semaine. Par exemple, un mariage, des vacances, soudain un été.
Tout d'abord, vous devez comprendre que plus vous perdez du poids rapidement, plus :
- peut revenir plus vite
- met davantage en danger le corps, ce qui est lourd de conséquences tangibles
Dans le même temps, les kilos en trop ont certainement un effet négatif sur le corps, vous devez donc absolument vous en débarrasser.
Pour savoir comment éviter ce qui précède et perdre 10 kilos le plus rapidement possible sans abîmer le corps, étudiez notre article.
Indice de masse corporelle et ce que vous mangez avec
Pourquoi l'article s'intitule "Comment perdre 10 kg rapidement"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 kilogrammes? Le fait est que c'est le chiffre le plus fréquent que les gens remarquent enfin et qu'il sonne l'alarme de toute urgence. Par exemple, 3 kilogrammes peuvent ne pas être perceptibles, car le poids d'une personne au cours de la journée change d'environ 2 kg dans les deux sens, en fonction des repas et de la quantité d'eau consommée. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme tangibles, ce qui affecte le volume et la taille des vêtements.
Pour déterminer correctement le nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour perdre du poids, calculez votre IMC - indice de masse corporelle. L'IMC donne la fourchette de poids dans laquelle il est conseillé de se situer, sur la base d'une estimation du degré auquel le poids et la taille d'une personne coïncident.
Si vous ne voulez pas vous compter, vous pouvez utiliser des calculatrices sur Internet, c'est disponible et cela prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule n'offre qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, l'évaluation diffère en raison d'un certain nombre de caractéristiques du physique et de la structure, l'IMC et ses normes seront également différents pour un enfant et un adulte. De plus, une personne peut être en surpoids, mais pas réellement obèse, car en termes de qualité son poids est complètement musclé, avec un minimum de graisse. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse.
Nous supposerons que nous avons décidé de l'indice de masse corporelle. Il est temps de passer à l'action !
Nous allons donner un exemple de recommandations, étant donné que vous perdrez sûrement 10 kilos assez rapidement, mais rappelez-vous : plus vous abordez cette question de manière responsable et professionnelle, meilleur est le résultat. Oui, c'est plus professionnel, car la principale recommandation pour quiconque veut perdre du poids sera de s'adresser à des spécialistes : entraîneurs et nutritionnistes. Dans le processus de perte de poids, surveillez votre bien-être ; pour toute maladie, vous devez modifier le programme ou l'arrêter complètement. Toute action drastique a ses limites.
Activité accrue
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous passer d'augmenter votre activité et le nombre de calories brûlées. C'est la base du processus de perte de poids. La combustion des graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire la différence négative entre les calories entrantes et sortantes au cours de la journée, où la quantité de calories consommées est supérieure à celle des calories entrantes.On pense que la perte de poids dépend de deux choses principales : la nutrition, qui représente environ soixante pour cent du succès, et l'exercice, qui constitue les quarante pour cent restants.Ce rapport est très arbitraire, mais néanmoins, c'est un outil indispensable sur lequel repose le processus métabolique et bien plus encore.
Le déficit calorique doit avoir un certain rapport, en exagérant, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entrera dans un état de stress et ralentira le métabolisme, en essayant de maintenir les réserves accumulées. Le déficit calorique acceptable est calculé différemment pour les hommes et les femmes, s'élevant à environ 10-15% de la valeur quotidienne.
Oui, si vous abordez la question d'une perte de poids rapide de 10 kilogrammes, vous devrez calculer indépendamment les calories consommées par les aliments et consommées au cours de la journée. Rassurez-vous, c'est une question d'habitude, le tout pour le bien du résultat ! Après tout, les athlètes ne marchent pas avec des balances de cuisine dans les cafés et les magasins, vous apprendrez donc bientôt à évaluer visuellement votre norme.
Revenons à l'activité. D'accord, c'est différent pour tout le monde : une personne se promène quelques fois par jour avec son chien et se rend au travail, la seconde passe toute la journée au volant et toute son activité est réduite à se déplacer au bureau et à la maison. . Les statistiques disent que la plupart des personnes qui ont accompli la norme quotidienne de dix mille pas n'ont même pas fait trois mille pas pendant la période de quarantaine. Remplacez l'ascenseur par des escaliers, la voiture pour marcher, regarder la télévision pour vous promener avant de vous coucher, et bien sûr, n'oubliez pas le sport ! Le sport doit être régulier.
Entraînement cardio
Entraînement fonctionnel
En plus de brûler les graisses, cet entraînement renforce le corset musculaire, améliore la qualité des fibres et forme un soulagement visuellement magnifique.
Burpee
Vous pouvez prendre le temps de faire des burpees à la maison. Il s'agit d'une combinaison de planches, de sauts et de pompes.
Corde à sauter
La corde à sauter n'est en aucun cas inférieure à la course à pied sur le terrain. Mais la corde, comme le burpee et bien d'autres sports, a ses propres contre-indications, comme les maux de tête, les problèmes cardiaques, articulaires, etc.
Régimes et mono-régimes
Il existe de nombreux régimes, mais croyez-moi, il n'y a pas de régime universel. Avant de choisir l'un ou l'autre régime, il convient de considérer les principales conséquences:
- Plus le régime est dur, plus il risque d'échouer.
- avec un changement brutal du panier alimentaire et des préférences alimentaires, des réactions correspondantes du tractus gastro-intestinal (troubles et autres inconvénients) peuvent apparaître
- la transition de votre régime habituel vers le régime doit être progressive, le régime doit également être complété en douceur
Sur la base des points énumérés ci-dessus, notre recommandation serait de revoir votre alimentation sans recourir à un régime.
Parce que?
Parce qu'une telle nutrition peut alors devenir une bonne habitude, à laquelle votre corps répondra avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Il est impératif d'éliminer de l'alimentation les aliments nocifs qui contribuent à l'obésité et à la rétention d'eau dans le corps ; excluent le sucre, les sucreries, les produits de boulangerie, les farines, la restauration rapide, le salé, la friture, le porc, la mayonnaise, les pommes de terre, le café, la charcuterie fumée et froide, les boissons gazeuses et l'alcool. Celui-ci doit être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire ceux dont l'absorption par le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit du produit lui-même (céleri, concombre, pamplemousse et autres).
Ajoutez des graisses plus saines comme les avocats, le poisson, reconsidérez l'apport en protéines, en graisses et en glucides à différents moments.
Si nous parlons encore de régimes, alors une direction intéressante est le mono-régime, c'est-à-dire un régime dans lequel votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le débat houleux entourant cette méthode de perte de poids, elle est toujours très efficace et populaire.
Grain de sarrasin
Vous allez rire, mais maintenant le mono-régime vous fera du bien. . . avec du sarrasin ! Oui, oui, et savez-vous pourquoi? C'est vraiment un produit bien choisi : si on parle de propriétés bénéfiques, alors le sarrasin est la seule céréale qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement, elle est riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium. , zinc, vitamines B. Ceci est extrêmement important pour un régime mono, car vous ne consommez qu'un seul produit pendant longtemps.
chou blanc
Vous pouvez immédiatement donner au chou une longueur d'avance sur la façon de le préparer. Si le sarrasin peut être bouilli ou préparé, il existe plus d'options avec le chou. Vous pouvez le cuire au four, le mijoter, en faire une soupe, l'utiliser frais dans une salade. Le chou est considéré comme un aliment à calories négatives, vous pouvez donc le manger en quantité suffisante. Mais plus important encore, le chou contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les verts peuvent être ajoutés à n'importe quel mono-régime. Consommé avec modération, il stimulera davantage l'activité intestinale.
L'eau
L'eau participe activement à la lutte contre l'excès de poids. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins le corps retient de liquide et moins il provoque des ballonnements.
L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez est un facteur important dans la perte de poids. Les experts expliquent qu'il affecte le niveau d'activité enzymatique, et avec lui, l'état de santé et de performance. L'eau assure l'élimination des toxines et la saturation en substances et minéraux nécessaires. Avec une augmentation de l'activité, il est impératif d'augmenter la quantité de liquide consommée. Voici quelques astuces pour vous aider à vous contrôler :
- Accrochez le traqueur d'eau dans un endroit bien en vue et notez le nombre de verres que vous buvez par jour.
- téléchargez une application mobile qui vous captivera sous forme de jeu et vous rappellera une boisson spécifique
L'eau deviendra certainement votre fidèle assistant dans la perte de poids rapide de 10 kilogrammes.
Dormir
Fait intéressant, le rêve devrait également se démarquer comme l'un des éléments sur le chemin de l'objectif chéri. Saviez-vous qu'il existe même une technique appelée « Dormir et perdre du poids »? En effet, le sommeil contribue réellement à la perte de poids : dans un rêve, les mécanismes de base, les ajustements et les processus hormonaux sont activés, consommant un niveau de calories suffisant. De ce qui suit : meilleur est le sommeil, plus tous les processus sont efficaces. Et pour un sommeil sain, vous devez boire et manger deux heures avant, assurer une position corporelle confortable et correcte et vous endormir dans le noir.
Il est bon de respirer de l'air frais avant de se coucher, alors n'oubliez pas de faire des promenades nocturnes.
Pour brûler les graisses pendant la nuit, vous pouvez ajouter de la cannelle, du curry, du cumin, du curcuma ou du gingembre à votre repas, ou vous pouvez prendre une pomme le soir.
Soutien vitaminique
Le soutien en vitamines aidera à minimiser la réponse du corps au stress en cas de perte de poids rapide, qu'il s'agisse de prendre un complexe de vitamines ou de manger plus de légumes et de fruits. D'autant plus que la plupart du temps l'objectif de perdre 10 kg rapidement est fixé en période chaude ou chaude, lorsque l'on obtient les vitamines de manière plus naturelle.
Amincissement du matériel
Cette méthode est plus un assistant qu'une unité autonome, mais le monde évolue et qui sait ce qui nous attend dans le futur. . . La méthode d'une telle perte de poids est d'influencer le corps à travers divers dispositifs. Mais même dans ce cas, pour obtenir un résultat visible, les experts vous demandent de prendre en compte une bonne nutrition et une activité accrue. Les méthodes matérielles de perte de poids ont leurs propres contre-indications, caractéristiques et inconvénients. Que ce soit un massage sous vide, une liposuccion par cavitation par ultrasons, une liposuccion au laser, une mésothérapie, une pressothérapie, une cryolipolyse, un massage endermologique au LPG ou des traitements à domicile, ils ne seront d'aucune utilité si vous ne suivez pas les méthodes naturelles de perte de poids ci-dessus en règle générale. .
En résumé, nous pouvons dire une chose : vous pouvez perdre 10 kg très rapidement en une semaine ou un mois, sans utiliser de pilules sans équivoque nocives et autres méthodes radicales.
Plus vous adopterez de points, plus vous les observerez de manière stricte, plus le processus sera rapide et efficace.
La prochaine étape, à laquelle vous devriez penser dès le début de votre parcours, est la consolidation et la préservation du résultat.
Acceptez-vous, aimez-vous en toutes circonstances et rappelez-vous que l'essentiel est la santé.